[...] jak to wszystko było, a także zamieścić fotorelację z całego zdarzenia, i późniejszego leczenia. 23 sierpnia 2010, dzień jak co dzień. Był to poniedziałek, więc standardowo trening biceps+klata. Bodajże trzeci miesiąc treningów po ponad rocznej przerwie. Przed pracą poszedłem troszke spompować cycki, a pogoda była do dupy i wcale nie chciałem [...]
Tzn. od stycznia mam dietę niskowęglowodanową. W dni treningowe 7 posiłków dziennie. Staram się jeść mało, ale często. W dni nietreningowe, czyli sobota, niedziela po około 5 posiłków. Wczorajszy dzień: 9:00 - miska płatków kukurydzianych z mlekiem. 11:30 - ryba z puszki + kromka chleba. 13:30 - jajecznica. 15:15 - 100 g ryżu + 200 ml mleka. 18:00 [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś ciężko, w pracy od 8 do 22, ale dałem i zrobić trening i smaczną michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można ćwiczyć. Aeroby 2 x [...]
[...] produkt podsypany jest czyms konkretnie. Po okolo 30 minutach jakos dziwnie zaczalem byc podirytowany, nieco sie zaczynalem wk***iac tak bez powodu8-), ale jak zaczalem trening to energia przeniosla sie na wysilek i juz bylo ok. Oczywiscie zalaczylo mi sie tez gadane, co jest dla mnie oznaka, ze jest tam solidnie naladowane stymulantow. [...]
[...] produkt podsypany jest czyms konkretnie. Po okolo 30 minutach jakos dziwnie zaczalem byc podirytowany, nieco sie zaczynalem wk***iac tak bez powodu8-), ale jak zaczalem trening to energia przeniosla sie na wysilek i juz bylo ok. Oczywiscie zalaczylo mi sie tez gadane, co jest dla mnie oznaka, ze jest tam solidnie naladowane stymulantow. [...]
[...] z cytryną x3, owocowa x1, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0efae6502fde4a7382378e90ab3d6835.png a jeszcze wrzucam uginanie na bica tu z 6kg z wcześniejszego treningu http://youtu.be/zwLaWou-lkc tu z 7kg i pytanie moje brzmi czy tu juz jest za bardzo mi się łokieć buja i czy jest sens dociągać ostatnie powtórzenia tak mocno [...]
Wrzucam zdjęcia. Jak je zobaczyłam, to stwierdziłam, że dużo pracy przede mną. Jak wygląda mój trening: staram się iść zawsze po pracy, czyli 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewam się ok. 15 min na sprzęcie kardio (rowerek, stepper, bieżnia itp.), następnie ćwiczę ok. 40 min siłowo, 1 min ćwiczenia, 30 sekund zmiana sprzętu i znowu 1 min itd. [...]
Wrzucam zdjęcia. Jak je zobaczyłam, to stwierdziłam, że dużo pracy przede mną. Jak wygląda mój trening: staram się iść zawsze po pracy, czyli 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewam się ok. 15 min na sprzęcie kardio (rowerek, stepper, bieżnia itp.), następnie ćwiczę ok. 40 min siłowo, 1 min ćwiczenia, 30 sekund zmiana sprzętu i znowu 1 min itd. [...]
[...] powt. 6. BRZUCH: Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 3 serie, 15 powt. III TRENING-DOM Orbitrek: 30-40 minut Możliwości: 2x tydzień siłownia(full wyposażona) +1 lub 2 dni trening w domu. W domu posiadam: orbitreka, ławeczkę prostą, hantle Cel: Nabranie masy mięśniowej oraz redukcja brzucha (niezły baniok) [...]
[...] tak, ale w ksztaltowaniu swojego ciala(bez zadnym zawodow etc) dieta nie jest zadnym wymaganiem, jesli ktos ma troche oleju w glowie, i wie co kiedy i jak. Dobry ułożony trening na masę 30% sukcesy dieta 50% i własne chęci 20% Kolejne bzdury tutaj Dobry ułożony trening na masę 30% sukcesy dieta 50% i własne chęci 20% Kto ci tak powiedzial? bo [...]
[...] się jeszcze nad 112,5. Na koniec konkursu może uda się 120 kg. Martwy poszedł najciężej - tu będzie najtrudniej dołożyć, ale nigdy nie wiadomo. Potem chciałem zrobić trening "The seven" i po połowie rundy zrezygnowałem. Nie wiem co ja sobie myślałem, że po tych próbach zrobię tak wymagający WOD - conajmniej 30 minutowy. Od rana nakręcałem [...]
[...] Razem: 151B / 123T / 28W, 1822kcal Trening: Bieżnia 13km/h – 5:30 Rozgrzewka dynamiczna – 3:15 Trening A4 – 53:32 http://i1130.photobucket.com/albums/m523/Majeczka80/treningA4.jpg W tabeli podano obciążenia całkowite Uwagi: Był progres. Udało mi się zarzucić i zdjąć sztangę łamaną 20kg do przysiadu, po założeniu jej do wypadów – do [...]
Ciężki ten trening. Nie wiem kim była Żyrafka, ale na pewno kimś bardziej zaawansowanym niż ja :P Ale nikt nie krzyczał, że mam go nie robić więc będe kontynuwać (nie wiem czy ktoś w ogole czyta :D) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 3x10 - 21kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3x10 -21kg (ogólem) 3. wiosłowanie hantelką w [...]
Poniedziałkowy trening Trening A Przysiady 65/5p,75/5p,85/5p,95/5p,105/5p wyciskanie leżąc 50/5,60/5p,70/5p,80/5p,90/5p zarzut siłowy 50/3p,55/3p,60/3p,60/3p,60/3p ugięcia na biceps 20/5p,25/5p,30/5p,40/5p,45/5p brzuszki na podłodze nogi ugięte w kolanach 3sx20p Trochę się zmieniło jednak wolę intuicyjny trening raz będzie ciężej jak w [...]
Wrzucam dzisiejszy trening. Ćwiczyło mi się kiepsko - przy rozgrzewce zastanawiałam się, czy kontynuować. Dlaczego? Ano dlatego, że jednak nie ćwiczyłam po zjedzeniu obiadu, ale praktycznie od razu po powrocie z pracy - na totalnie pusty żołądek (5-godzinna przerwa pomiędzy posiłkami! 88-O ). Nie miałam za bardzo sił, żeby machać żelastwem. [...]
[...] - DT TRENING "B" DLA ZIELONYCH (DOMOWY) Bez zbędnych wstępów wrzucam wypiskę z ćwiczeń. Aura w domu kompletnie niesprzyjająca, lało się ze mnie strasznie. No i czas treningu (całego): 22:00 - 23:20 @@-) Czas obwodów: 1. 20 min. (?) 2. 18 min. 2. 20 min. Obciążenie podaję na 1 hantel 1. plank 1 min. 52 s./1 min. 30 s./1 min. 25 s. 2 min. [...]
[...] dzień aerobowy,30 min orbitreka plus rozciąganie:) 20.12.2013 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/886047bb6da64f338f9f29f08fdce016.png dzisiejszy trening,poranny(7 rano): trening A: rozgrzewka na orbitreku 5 min rozciąganie przed i po wg zaleceń fizjoterapeuty 1) Wznosy nóg z leżenia 15x, 15x 2) Wspięcia na palce [...]
maslor / british ćwiczening, czyli pompowanie na wygnaniu
